노인의 경우 혈관건강을 위해 무엇을 해야 하나요? > 100세시대 건강관리

나이가 들면 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 등 이 생기는데 혈관건강을 위해서는 이러한 질환들을 잘 관리하는 것이 중요합니다. 또 본인의 나이에 맞는 운동을 지속적으로 해야 할 필요가 있습니다. 음식은 싱겁게 먹으면서 생선을 많이 섭취하고 기름진 음식 대신 채소류나 해조류 등 섬유소가 많은 식품을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 흡연, 음주, 가족력 등 혈관건강의 다른 위험요소를 갖고 있다면 더욱 조심해야합니다.

                                       

젊을 때는 혈관이 비교적 탄력 넘치고 혈액순환도 원활하지만 나이가 들고 과음, 흡연, 비만, 운동부족 등의 원인으로 점차 혈관이 탄력을 잃고 딱딱해지면 혈액순환장애가 일어납니다.

이로 인해 심장, 뇌 등에 가야 할 혈액이 제대로 공급되지 못하면 뇌졸중, 심근경색 등의 뇌·심혈관질환의 발병률이 높아지게 됩니다.

이를 예방하기 위해서는 규칙적인 식습관, 꾸준한 운동 등 올바른 생활습관을 유지하도록 노력해야합니다. 먼저 음식은 싱겁게 먹고 육류를 즐기기보다는 생선을 섭취하고 기름진 음식 대신 채소류 및 해조류 등 섬유소가 많은 식품을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

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비만은 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증의 위험을 증가시켜 심혈관질환의 발병률을 높이기 때문에 적정체중을 유지해야합니다. 이를 위해 하루 30분 이상 심장에 무리가 가지 않는 선에서 꾸준히 운동하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

흡연은 혈액흐름을 방해하고 혈관을 좁아지게 하는 등 혈관건강에 치명적이기 때문에 반드시 금연해야합니다.

무엇보다 혈관건강에 신경 써야 하는 중년기 이후부터는 정기검진을 통해 자신의 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 반드시 알고 있어야하며 특히 가족력 등 다른 위험요인을 가지고 있다면 자신의 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치에 대해 보다 적극적인 관심을 갖고 관리해야합니다.

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